fbpx

เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยได้ยินคำว่า Ice Bath (ไอซ์ บาธ), cold plunge หรือการแช่น้ำแข็ง กันมาบ้างแล้วใช่มั้ยคะ แต่ทุกคนสงสัยกันมั้ยว่า Ice bath จริงๆแล้วมันคืออะไรกันแน่ ต้องแช่แบบไหน แล้วทำไปแล้วมันดียังไงบ้าง วันนี้จะมาเล่าเรื่องของ Ice bath ให้ทุกคนได้อัพเดทศาสตร์แห่งการดูแลร่างกายที่มาแรงสุดๆของเวลานี้กันค่ะ

Ice bath เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความเย็น การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดนี้จริงๆแล้วมีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ เป็นการบำบัดที่ได้รับความนิยมมากๆในกลุ่มนักกีฬา และตอนนี้ก็เริ่มแพร่หลายมาในหมู่คนที่รักสุขภาพแล้วเช่นกัน

การทำ Ice bath  มีประโยชน์กับร่างกายหลายอย่างมากๆ เพราะการแช่น้ำแข็ง หรือน้ำเย็นจัดๆ เป็นเหมือนเป็นการหลอกร่างกายให้รู้สึกว่าเราอยู่ในภาวะวิกฤต ซึ่งการอยู่ในภาวะแบบนี้เป็นเหมือนการบังคับให้ร่างกายเปิดโหมดอยู่รอด กระตุ้นภูมิต้านทาน ปลุก Brown fat cell ให้ตื่นขึ้นมาเบิร์นไขมัน ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ การแช่น้ำแข็งยังช่วยลดอาการปวด บวม อักเสบของกล้ามเนื้อ และสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ดีหลังจากที่เราใช้ร่างกาย หรือออกกำลังกายอย่างหนัก Nick Clayton (Certified Strength and Conditioning Specialist : C.S.C.S.) กล่าวว่า การแช่น้ำแข็งจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้เซลล์หลั่งสารอาหารและออกซิเจนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการฟื้นฟูร่างกาย

นอกจากประโยชน์ที่ร่างกายเราจะได้รับจากการทำ Ice bath แล้ว การแช่น้ำแข็งยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและพัฒนาจิตใจของเราอีกด้วย เพราะการแช่น้ำเย็นจัดจะทำให้มีการหลั่งสารโดพามีน (หรือที่หลายๆคนรู้จักในชื่อ ฮอร์โมนแห่งความสุข ) เพิ่มขึ้นถึง 250% ดังนั้น การทำ Ice bath จึงช่วยยกระดับอารมณ์ของเราได้นั่นเอง

 

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำ Ice bath คือ 10-15 องศาเซลเซียส แต่ถ้าใครทนความเย็นได้มากๆ จะแช่ในอุณหภูมิต่ำกว่านี้ก็ได้เช่นกัน และควรแช่ให้ถึงระดับคอ ให้ทุกส่วนของร่างกายโดนแช่อยู่ในน้ำที่เย็นจัด ควบคุมลมหายใจให้ดี หลังจากขึ้นมาจากการแช่น้ำแข็ง ไม่ควรทานน้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่นทันที แต่ควรรอให้ร่างกายของเราผลิตความร้อนขึ้นมาเองจากภายใน หลังจากร่างกายอบอุ่นแล้ว เราก็สามารถดื่มน้ำอุ่นๆหรืออาบน้ำได้ค่ะ 

 

สำหรับใครที่อ่านมาถึงตรงนี้แล้วอยากลอง แต่ยังไม่แน่ใจว่าเราจะทนได้มั้ย แนะนำให้ค่อยๆเริ่มจากการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างการอาบน้ำอุ่น เป็นการอาบน้ำเย็นก่อนก็ได้ เมื่อเราสู้สึกสบายใจที่จะแช่น้ำแข็งแล้ว อาจจะเริ่มจากการแช่เพียงแค่ 2 นาที ถ้าเราทนไหว และรู้สึกสบายใจ เราก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาการแช่ก็ได้ แต่อย่าลืมนะคะว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราต้องมีความผ่อนคลาย ไม่กังวล ไม่กลัว ควบคุมลมหายใจให้ดี ร่ายกายและจิตใจของเราก็จะได้ รับประโยชน์จากการทำ Ice bath อย่างสูงสุดค่ะ

 

อย่างไรก็ตาม การแช่น้ำแข็งไม่ได้เหมาะกับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงคนที่เป็นโรคหอบหืด หากใครมีภาวะสุขภาพต่างๆ หรือไม่แน่ใจว่าตัวเองเหมาะกับการทำ Ice bath หรือไม่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเองนะคะ

Close
ภาษา:

วิดีโอแนะนำ

ตื่นเต้นมากๆ วันนี้เจสมารีวิวอุปกรณ์ออกกำลัง เครื่อง BOOTY X เอามาฝากคนรักปั้นก้น คนอยากลดไขมัน ขาวเรียวพุงแบนกันค่ะ ตั้งใจทำมากๆ มันดีอย่างไร ช่วยลดพุง ลดไขมันได้อย่างไรมาฟังรีวิวกันค่ะ

Our socials
About