fbpx

ผู้หญิงหลายๆคน พอได้ยินคำว่าเวทเทรนนิ่ง แล้วอาจจะรู้สึกกล้าๆ กลัวๆ บางคนถึงกับละเลยการฝึกเวทเทรนนิ่งไป แล้วเอาแต่เล่น cardio เพราะความเชื่อว่า การที่ผู้หญิงหันมาออกกำลังกายด้วยแรงต้าน ยกน้ำหนักเยอะๆ แล้วจะทำให้หุ่นหนา ตัวตัน หรือกล้ามล่ำ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นไปได้ยากมากๆ ที่การฝึกเวทเทรนนิ่งจะทำให้ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตขึ้นมาได้ เพราะปัจจัยที่มีส่วนหลักๆเลยก็คือ เพศ และ ฮอร์โมนนั่นเอง

 

โดยปกติแล้ว การฝึกเวทเทรนนิ่งจะทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า microtears หรือการฉีกขาดเล็กๆของเส้นใยกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเจ้าพวกรอยฉีกขาดเล็กๆเหล่านี้ และทำการสร้างเซลล์ใหม่ จึงทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มากขึ้น ทนต่อการยกของหนักๆมากขึ้น แต่เรื่องปัจจัยอื่นๆ เช่น ฮอร์โมน อายุ เพศ ระยะเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย ความถี่ในการออกกำลังกาย และโภชนาการ ล้วนส่งผลต่อกระบวนการพัฒนาของกล้ามเนื้อค่ะ 

 

ร่างกายผู้หญิงโดยธรรมชาติมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า และมีเปอร์เซนต์ไขมันมากกว่าผู้ชายอยู่แล้ว รวมถึงอีกปัจจัยหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาจนเป็นมัดใหญ่ๆที่ดูล่ำขึ้นมาได้ ต้องอาศัยฮอร์โมนเพศชายที่ชื่อว่าเทสโทสเทอโรน (Testosterone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศที่มีส่วนสำคัญมากในการย่อยและสังเคราะห์โปรตีน เพื่อนำไปสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นมันเป็นไปไม่ได้เลยที่ร่างกายของผู้หญิงจะสามารถผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในปริมาณที่สูงมากพอจะสร้างมวลกล้ามเนื้อจนดูตัวใหญ่ล่ำได้ 

การฝึกเวทเทรนนิ่งในผู้หญิงนั้น มีประโยชน์เยอะมากๆเลยนะคะ หากสาวๆ หันมาใส่ใจกับการฝึกฝนเวทเทรนนิ่ง ทุกคนจะเริ่มสังเกตได้เลยว่า กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อของเราจะแข็งแรงขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในผู้หญิงที่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน และโรคกระดูกอื่นๆมากกว่าผู้ชาย อีกอย่างที่สำคัญคือผู้หญิงก็สามารถท้าทายตัวเองด้วยการยกน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นได้เหมือนผู้ชาย การที่เรายกน้ำหนักได้เพิ่มมากขึ้น สิ่งที่พัฒนาตามมาก็คือ ประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ มวลความหนาแน่นของกล้าม ซึ่งจะทำให้สาวๆ หุ่นดูชัดขึ้น และเป็นทรงมากขึ้นนั่นเอง การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง จะทำให้เรามีสุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

 

กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างช้าๆ แม้แต่ผู้ชาย กว่าจะกล้ามสวยกันได้ ต้องอาศัยทั้งเวลา วินัย การทานอาหาร ตารางการฝึกที่เข้มข้น รวมไปถึงตารางการนอนหลับ ดังนั้น สาวๆทุกคนไม่ต้องกลัวเลยค่ะว่า การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำจะทำเรามีรูปร่างใหญ่โต ล่ำบึ้ก ในทางกลับกันผู้หญิงสามารถสนุกกับการฝึกเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้อเราดูชัด สวยงาม ร่างกายดูเฟิร์มขึ้น  โดยที่กล้ามเนื้อเราจะไม่ได้ใหญ่โต ล่ำบึ้กแบบนักเพาะกายแน่นอน รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆอย่าลืมใส่ใจกับการเล่นเวทให้ได้ซัก 2-4 sessions ต่อสัปดาห์กันนะคะ

 

อ่านมาถึงตรงนี้ เชื่อว่าสาวๆคงอยากเริ่มต้นฝึกเวทเทรนนิ่งแล้วใช่มั้ยคะ ใครไม่รู้จะเริ่มยังไง จะไปยิมก็กล้าๆกลัวๆ ลองปรึกษา #เทรนออนไลน์กับเจส! เพราะเราพร้อมให้คำปรึกษาทั้งเรื่องการทานอาหาร และออกกำลังกายตลอดการเทรน โดยสามารถเลือกระยะเวลาในการเทรนที่เหมาะสมกับสาวๆได้เลยสามารถแอดไลน์ @Befitwith_Jess เพื่อสอบถามรายละเอียด หรือปรึกษาปัญหารายบุคคลกับคุณเจสที่พร้อมตอบและดูแลเองทุกเคสเลยค่ะ!

 
Close
ภาษา:

วิดีโอแนะนำ

ตื่นเต้นมากๆ วันนี้เจสมารีวิวอุปกรณ์ออกกำลัง เครื่อง BOOTY X เอามาฝากคนรักปั้นก้น คนอยากลดไขมัน ขาวเรียวพุงแบนกันค่ะ ตั้งใจทำมากๆ มันดีอย่างไร ช่วยลดพุง ลดไขมันได้อย่างไรมาฟังรีวิวกันค่ะ

Our socials
About