fbpx
Image Alt

ธันวาคม 2023

รู้สึกไม่พอใจกับก้นแบน ๆ สะโพกที่ไม่ผายอย่างที่ควรจะเป็นหรือไม่? บทความนี้มีท่าออกกำลังกายปั้นก้นให้กลมเด้งฉบับทำง่าย ๆ ที่บ้านมาฝาก ตามมาดูเลย

ต้องการฟิตร่างกายและลดน้ำหนักเพื่อหุ่นสวยในเวลาสั้น ๆ เพื่อโอกาสพิเศษต่าง ๆ จำเป็นต้องออกกำลังกายและลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ในบทความนี้คุณจะได้รู้จักความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเห็นผลจริงในเวลาจำกัด พร้อมทั้งแนะนำ Weekly Exercise Guide ที่จะช่วยให้คุณเห็นผลจากการออกกำลังกาย และลดน้ำหนักได้ไว  ความสำคัญของการออกกำลังกายที่รวดเร็ว และเห็นผลได้ชัดเจน ลักษณะของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไว และเห็นผลชัดในช่วงเวลาสั้น ๆ มักจะเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่รวดเร็ว และทำให้ได้เผาผลาญพลังงานเยอะ จึงทำให้เห็นผลไว และช่วยประหยัดเวลาในการออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพ และกำลังใจในการออกกำลังกายได้อีกด้วย เพราะทำให้ได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ซึ่งจะช่วยทำให้ตื่นเต้น และรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายได้ด้วย ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่รวดเร็ว และเห็นผลไว HIIT (High-Intensity Interval Training) HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบสลับช่วงความเร็วสูงและต่ำ ซึ่งจะให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสูงมาก ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คือการวิ่งเร็วสลับกับวิ่งเหยาะ ๆ ซ้ำไปเรื่อย ๆ หรืออาจเป็นการเต้นซุมบ้า หรือแอโรบิกท่าที่เหนื่อย ๆ

หลายครั้งที่มีคนมาปรึกษาเจสว่า การเข้ายิมและออกกำลังกายอย่างที่หลาย ๆ คนทำ กลับไม่เห็นผลสำหรับตัวเอง ซึ่งนั่นอาจเป็นเพราะคุณกำลังตั้งใจอย่างผิดวิธีจนทำให้หยาดเหงื่อและเวลาเสียเปล่า ลองมาเริ่มต้นกันใหม่ ด้วยการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการคำนวณ TDEE เพื่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล /*! elementor - v3.18.0 - 06-12-2023 */ .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}มวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) คืออะไร? คำว่าเหมาะสมของปริมาณมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) สามารถจำกัดความได้ว่าเป็นน้ำหนักรวมของกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยไม่ได้นับรวมไขมัน เส้นเอ็น และกระดูก โดยมวลกล้ามเนื้อถือได้ว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพและรูปร่างเป็นอย่างมาก อย่างที่เจสเคยพูดอยู่เสมอว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ก็คือการเติมเชื้อเพลิงให้กับเตาเผาผลาญในร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง แต่อย่างไรก็ตามก็ควรจะต้องมีปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับร่างกายด้วยนะ แล้วมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ควรมีเท่าไหร่? สำหรับค่ามวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมของแต่ละบุคคล จะมีความแตกต่างกันออกไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ

รู้สึกว่าการดูแลรูปร่างกำลังเป็นเรื่องยากที่จะพยายามทำให้สำเร็จอยู่ใช่ไหม? ไม่ต้องห่วง! เพราะ Be Fit With Jess เรามีโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักที่พร้อมดูแลและช่วยเหลืออย่างใกล้ชิด โดย “เจส” เทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีประสบการณ์มานานนับทศวรรษ ช่วยดูแลตั้งแต่โปรแกรมการกิน จนถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้หญิง หากสงสัยว่าการเข้าคอร์สกับเจสดีอย่างไร ตามมาอ่านกันได้เลยคอร์สโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคลกับ Be Fit With Jess ดีอย่างไร?โปรแกรมการดูแลรูปร่างกับเรา เป็นมากกว่าการลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ทางกายภาพ แต่เจสยังเข้าใจถึงความท้าทายทางด้านอารมณ์และจิตใจในการพยายามลดน้ำหนักให้เป็นไปอย่างต่อเนื่องและได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวเจสจึงได้เริ่มให้คำปรึกษาและดูแลผ่าน #OnlineTrainingWithJess ที่ไม่เพียงแต่นำเสนอโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังร่วมสร้างแรงจูงใจและการให้ข้อมูลตามความเป็นจริง พร้อมยืนยันด้วยเสียงจากผู้เข้าร่วมที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจ เพื่อให้ทุกคนสามารถมั่นใจได้ว่า จะได้รับโปรแกรมการเทรนที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุดแน่นอนจุดเด่นที่ทำให้คนมีปัญหาด้านการลดหุ่นไว้ใจเราการให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมเฉพาะบุคคลโภชนาการด้านอาหารในโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่เคยมี “สูตรสำเร็จที่เป็นแบบแผน” มีแต่ “สูตรสำเร็จที่เป็นแบบคุณ” ซึ่งคำแนะนำเนี่ยแหละที่เป็นจุดสำคัญในการสร้างแบบแผนสำหรับควบคุมอาหารที่เหมาะสมกับตัวของคุณ เพราะเจสจะวิเคราะห์จากความเหมาะสมด้าน อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และ Lifestyle ที่เป็นอยู่ เพื่อปรับแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายที่แตกต่างกัน

Close
ภาษา:

วิดีโอแนะนำ

ตื่นเต้นมากๆ วันนี้เจสมารีวิวอุปกรณ์ออกกำลัง เครื่อง BOOTY X เอามาฝากคนรักปั้นก้น คนอยากลดไขมัน ขาวเรียวพุงแบนกันค่ะ ตั้งใจทำมากๆ มันดีอย่างไร ช่วยลดพุง ลดไขมันได้อย่างไรมาฟังรีวิวกันค่ะ

Our socials
About