fbpx
Image Alt

Author: pierre

ความเครียดเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่หลายคนมองข้าม เพราะผลของฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากความรู้สึกเครียด  ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)  ส่งผลต่อทั้งสุขภาพ กล้ามเนื้อ และสภาพจิตใจ เพราะว่าความเครียดกระตุ้นให้เรากินมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาหาร หรือ เครื่องดื่มหวานๆ เพื่อลดความเครียด ถึงแม้จะไม่ทานอะไรเพิ่ม แต่การสะสมความเครียดไว้ ทำให้ฮอร์โมนที่มีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดีพอ อีกทั้งส่งผลต่อการพักผ่อน และการบริหารจัดการความเครียด ฮอร์โมนคอติซอล (Cortisol) สำคัญยังไง ?  คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย เนื่องจากคอร์ติซอลจะช่วยกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำตาลในเลือดมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตมาเป็นพลังงาน ควบคุมวงจรการนอนและตื่น และช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย ปรับสมดุลระดับความดันโลหิตรวมทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายเพื่อให้สามารถรับมือกับความเครียดและคืนสมดุลให้กับร่างกายในภายหลังได้เป็นอย่างดีแต่ถ้าร่างกายเราเครียดมากจนเกินไป ร่างกายหลั่งฮอร์โมนนี้ออกมามากเกินขนาด ก็จะทำให้เกิดปัญหากับร่างกายเหมือนกัน เช่นเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคเบาหวาน ระบบทางเดินอาหารมีปัญหา ท้องอืดท้องเฟ้อ วิตกกังวลและหงุดหงิดง่าย  ลดน้ำหนักได้ช้าลง  /*! elementor - v3.16.0 - 17-10-2023 */ .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a

ผู้หญิงหลายๆคน พอได้ยินคำว่าเวทเทรนนิ่ง แล้วอาจจะรู้สึกกล้าๆ กลัวๆ บางคนถึงกับละเลยการฝึกเวทเทรนนิ่งไป แล้วเอาแต่เล่น cardio เพราะความเชื่อว่า การที่ผู้หญิงหันมาออกกำลังกายด้วยแรงต้าน ยกน้ำหนักเยอะๆ แล้วจะทำให้หุ่นหนา ตัวตัน หรือกล้ามล่ำ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นไปได้ยากมากๆ ที่การฝึกเวทเทรนนิ่งจะทำให้ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตขึ้นมาได้ เพราะปัจจัยที่มีส่วนหลักๆเลยก็คือ เพศ และ ฮอร์โมนนั่นเอง โดยปกติแล้ว การฝึกเวทเทรนนิ่งจะทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า microtears หรือการฉีกขาดเล็กๆของเส้นใยกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเจ้าพวกรอยฉีกขาดเล็กๆเหล่านี้ และทำการสร้างเซลล์ใหม่ จึงทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มากขึ้น ทนต่อการยกของหนักๆมากขึ้น แต่เรื่องปัจจัยอื่นๆ เช่น ฮอร์โมน อายุ เพศ ระยะเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย ความถี่ในการออกกำลังกาย และโภชนาการ ล้วนส่งผลต่อกระบวนการพัฒนาของกล้ามเนื้อค่ะ ร่างกายผู้หญิงโดยธรรมชาติมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า และมีเปอร์เซนต์ไขมันมากกว่าผู้ชายอยู่แล้ว รวมถึงอีกปัจจัยหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาจนเป็นมัดใหญ่ๆที่ดูล่ำขึ้นมาได้ ต้องอาศัยฮอร์โมนเพศชายที่ชื่อว่าเทสโทสเทอโรน (Testosterone)

เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยได้ยินคำว่า Ice Bath (ไอซ์ บาธ), cold plunge หรือการแช่น้ำแข็ง กันมาบ้างแล้วใช่มั้ยคะ แต่ทุกคนสงสัยกันมั้ยว่า Ice bath จริงๆแล้วมันคืออะไรกันแน่ ต้องแช่แบบไหน แล้วทำไปแล้วมันดียังไงบ้าง วันนี้จะมาเล่าเรื่องของ Ice bath ให้ทุกคนได้อัพเดทศาสตร์แห่งการดูแลร่างกายที่มาแรงสุดๆของเวลานี้กันค่ะ Ice bath เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความเย็น การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดนี้จริงๆแล้วมีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ เป็นการบำบัดที่ได้รับความนิยมมากๆในกลุ่มนักกีฬา และตอนนี้ก็เริ่มแพร่หลายมาในหมู่คนที่รักสุขภาพแล้วเช่นกัน การทำ Ice bath  มีประโยชน์กับร่างกายหลายอย่างมากๆ เพราะการแช่น้ำแข็ง หรือน้ำเย็นจัดๆ เป็นเหมือนเป็นการหลอกร่างกายให้รู้สึกว่าเราอยู่ในภาวะวิกฤต ซึ่งการอยู่ในภาวะแบบนี้เป็นเหมือนการบังคับให้ร่างกายเปิดโหมดอยู่รอด กระตุ้นภูมิต้านทาน ปลุก Brown fat cell ให้ตื่นขึ้นมาเบิร์นไขมัน ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การแช่น้ำแข็งยังช่วยลดอาการปวด บวม

Close
ภาษา:

วิดีโอแนะนำ

ตื่นเต้นมากๆ วันนี้เจสมารีวิวอุปกรณ์ออกกำลัง เครื่อง BOOTY X เอามาฝากคนรักปั้นก้น คนอยากลดไขมัน ขาวเรียวพุงแบนกันค่ะ ตั้งใจทำมากๆ มันดีอย่างไร ช่วยลดพุง ลดไขมันได้อย่างไรมาฟังรีวิวกันค่ะ

Our socials
About