fbpx
Image Alt

Blog TH

รู้สึกไม่พอใจกับก้นแบน ๆ สะโพกที่ไม่ผายอย่างที่ควรจะเป็นหรือไม่? บทความนี้มีท่าออกกำลังกายปั้นก้นให้กลมเด้งฉบับทำง่าย ๆ ที่บ้านมาฝาก ตามมาดูเลย

ต้องการฟิตร่างกายและลดน้ำหนักเพื่อหุ่นสวยในเวลาสั้น ๆ เพื่อโอกาสพิเศษต่าง ๆ จำเป็นต้องออกกำลังกายและลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ในบทความนี้คุณจะได้รู้จักความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และเห็นผลจริงในเวลาจำกัด พร้อมทั้งแนะนำ Weekly Exercise Guide ที่จะช่วยให้คุณเห็นผลจากการออกกำลังกาย และลดน้ำหนักได้ไว  ความสำคัญของการออกกำลังกายที่รวดเร็ว และเห็นผลได้ชัดเจน ลักษณะของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไว และเห็นผลชัดในช่วงเวลาสั้น ๆ มักจะเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่รวดเร็ว และทำให้ได้เผาผลาญพลังงานเยอะ จึงทำให้เห็นผลไว และช่วยประหยัดเวลาในการออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพ และกำลังใจในการออกกำลังกายได้อีกด้วย เพราะทำให้ได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ซึ่งจะช่วยทำให้ตื่นเต้น และรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายได้ด้วย ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่รวดเร็ว และเห็นผลไว HIIT (High-Intensity Interval Training) HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบสลับช่วงความเร็วสูงและต่ำ ซึ่งจะให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสูงมาก ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คือการวิ่งเร็วสลับกับวิ่งเหยาะ ๆ ซ้ำไปเรื่อย ๆ หรืออาจเป็นการเต้นซุมบ้า หรือแอโรบิกท่าที่เหนื่อย ๆ

หลายครั้งที่มีคนมาปรึกษาเจสว่า การเข้ายิมและออกกำลังกายอย่างที่หลาย ๆ คนทำ กลับไม่เห็นผลสำหรับตัวเอง ซึ่งนั่นอาจเป็นเพราะคุณกำลังตั้งใจอย่างผิดวิธีจนทำให้หยาดเหงื่อและเวลาเสียเปล่า ลองมาเริ่มต้นกันใหม่ ด้วยการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการคำนวณ TDEE เพื่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล /*! elementor - v3.18.0 - 06-12-2023 */ .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}มวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) คืออะไร? คำว่าเหมาะสมของปริมาณมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) สามารถจำกัดความได้ว่าเป็นน้ำหนักรวมของกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยไม่ได้นับรวมไขมัน เส้นเอ็น และกระดูก โดยมวลกล้ามเนื้อถือได้ว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพและรูปร่างเป็นอย่างมาก อย่างที่เจสเคยพูดอยู่เสมอว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ก็คือการเติมเชื้อเพลิงให้กับเตาเผาผลาญในร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง แต่อย่างไรก็ตามก็ควรจะต้องมีปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับร่างกายด้วยนะ แล้วมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ควรมีเท่าไหร่? สำหรับค่ามวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมของแต่ละบุคคล จะมีความแตกต่างกันออกไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ

รู้สึกว่าการดูแลรูปร่างกำลังเป็นเรื่องยากที่จะพยายามทำให้สำเร็จอยู่ใช่ไหม? ไม่ต้องห่วง! เพราะ Be Fit With Jess เรามีโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักที่พร้อมดูแลและช่วยเหลืออย่างใกล้ชิด โดย “เจส” เทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีประสบการณ์มานานนับทศวรรษ ช่วยดูแลตั้งแต่โปรแกรมการกิน จนถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้หญิง หากสงสัยว่าการเข้าคอร์สกับเจสดีอย่างไร ตามมาอ่านกันได้เลยคอร์สโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคลกับ Be Fit With Jess ดีอย่างไร?โปรแกรมการดูแลรูปร่างกับเรา เป็นมากกว่าการลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ทางกายภาพ แต่เจสยังเข้าใจถึงความท้าทายทางด้านอารมณ์และจิตใจในการพยายามลดน้ำหนักให้เป็นไปอย่างต่อเนื่องและได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวเจสจึงได้เริ่มให้คำปรึกษาและดูแลผ่าน #OnlineTrainingWithJess ที่ไม่เพียงแต่นำเสนอโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังร่วมสร้างแรงจูงใจและการให้ข้อมูลตามความเป็นจริง พร้อมยืนยันด้วยเสียงจากผู้เข้าร่วมที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจ เพื่อให้ทุกคนสามารถมั่นใจได้ว่า จะได้รับโปรแกรมการเทรนที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุดแน่นอนจุดเด่นที่ทำให้คนมีปัญหาด้านการลดหุ่นไว้ใจเราการให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมเฉพาะบุคคลโภชนาการด้านอาหารในโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่เคยมี “สูตรสำเร็จที่เป็นแบบแผน” มีแต่ “สูตรสำเร็จที่เป็นแบบคุณ” ซึ่งคำแนะนำเนี่ยแหละที่เป็นจุดสำคัญในการสร้างแบบแผนสำหรับควบคุมอาหารที่เหมาะสมกับตัวของคุณ เพราะเจสจะวิเคราะห์จากความเหมาะสมด้าน อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และ Lifestyle ที่เป็นอยู่ เพื่อปรับแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายที่แตกต่างกัน

ความเครียดเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่หลายคนมองข้าม เพราะผลของฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากความรู้สึกเครียด  ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)  ส่งผลต่อทั้งสุขภาพ กล้ามเนื้อ และสภาพจิตใจ เพราะว่าความเครียดกระตุ้นให้เรากินมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาหาร หรือ เครื่องดื่มหวานๆ เพื่อลดความเครียด ถึงแม้จะไม่ทานอะไรเพิ่ม แต่การสะสมความเครียดไว้ ทำให้ฮอร์โมนที่มีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดีพอ อีกทั้งส่งผลต่อการพักผ่อน และการบริหารจัดการความเครียด ฮอร์โมนคอติซอล (Cortisol) สำคัญยังไง ?  คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย เนื่องจากคอร์ติซอลจะช่วยกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำตาลในเลือดมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตมาเป็นพลังงาน ควบคุมวงจรการนอนและตื่น และช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย ปรับสมดุลระดับความดันโลหิตรวมทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายเพื่อให้สามารถรับมือกับความเครียดและคืนสมดุลให้กับร่างกายในภายหลังได้เป็นอย่างดีแต่ถ้าร่างกายเราเครียดมากจนเกินไป ร่างกายหลั่งฮอร์โมนนี้ออกมามากเกินขนาด ก็จะทำให้เกิดปัญหากับร่างกายเหมือนกัน เช่นเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคเบาหวาน ระบบทางเดินอาหารมีปัญหา ท้องอืดท้องเฟ้อ วิตกกังวลและหงุดหงิดง่าย  ลดน้ำหนักได้ช้าลง  /*! elementor - v3.16.0 - 17-10-2023 */ .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a

ผู้หญิงหลายๆคน พอได้ยินคำว่าเวทเทรนนิ่ง แล้วอาจจะรู้สึกกล้าๆ กลัวๆ บางคนถึงกับละเลยการฝึกเวทเทรนนิ่งไป แล้วเอาแต่เล่น cardio เพราะความเชื่อว่า การที่ผู้หญิงหันมาออกกำลังกายด้วยแรงต้าน ยกน้ำหนักเยอะๆ แล้วจะทำให้หุ่นหนา ตัวตัน หรือกล้ามล่ำ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นไปได้ยากมากๆ ที่การฝึกเวทเทรนนิ่งจะทำให้ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตขึ้นมาได้ เพราะปัจจัยที่มีส่วนหลักๆเลยก็คือ เพศ และ ฮอร์โมนนั่นเอง โดยปกติแล้ว การฝึกเวทเทรนนิ่งจะทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า microtears หรือการฉีกขาดเล็กๆของเส้นใยกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเจ้าพวกรอยฉีกขาดเล็กๆเหล่านี้ และทำการสร้างเซลล์ใหม่ จึงทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มากขึ้น ทนต่อการยกของหนักๆมากขึ้น แต่เรื่องปัจจัยอื่นๆ เช่น ฮอร์โมน อายุ เพศ ระยะเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย ความถี่ในการออกกำลังกาย และโภชนาการ ล้วนส่งผลต่อกระบวนการพัฒนาของกล้ามเนื้อค่ะ ร่างกายผู้หญิงโดยธรรมชาติมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า และมีเปอร์เซนต์ไขมันมากกว่าผู้ชายอยู่แล้ว รวมถึงอีกปัจจัยหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาจนเป็นมัดใหญ่ๆที่ดูล่ำขึ้นมาได้ ต้องอาศัยฮอร์โมนเพศชายที่ชื่อว่าเทสโทสเทอโรน (Testosterone)

เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยได้ยินคำว่า Ice Bath (ไอซ์ บาธ), cold plunge หรือการแช่น้ำแข็ง กันมาบ้างแล้วใช่มั้ยคะ แต่ทุกคนสงสัยกันมั้ยว่า Ice bath จริงๆแล้วมันคืออะไรกันแน่ ต้องแช่แบบไหน แล้วทำไปแล้วมันดียังไงบ้าง วันนี้จะมาเล่าเรื่องของ Ice bath ให้ทุกคนได้อัพเดทศาสตร์แห่งการดูแลร่างกายที่มาแรงสุดๆของเวลานี้กันค่ะ Ice bath เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความเย็น การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดนี้จริงๆแล้วมีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ เป็นการบำบัดที่ได้รับความนิยมมากๆในกลุ่มนักกีฬา และตอนนี้ก็เริ่มแพร่หลายมาในหมู่คนที่รักสุขภาพแล้วเช่นกัน การทำ Ice bath  มีประโยชน์กับร่างกายหลายอย่างมากๆ เพราะการแช่น้ำแข็ง หรือน้ำเย็นจัดๆ เป็นเหมือนเป็นการหลอกร่างกายให้รู้สึกว่าเราอยู่ในภาวะวิกฤต ซึ่งการอยู่ในภาวะแบบนี้เป็นเหมือนการบังคับให้ร่างกายเปิดโหมดอยู่รอด กระตุ้นภูมิต้านทาน ปลุก Brown fat cell ให้ตื่นขึ้นมาเบิร์นไขมัน ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การแช่น้ำแข็งยังช่วยลดอาการปวด บวม

รู้สึกไม่พอใจกับก้นแบน ๆ สะโพกที่ไม่ผายอย่างที่ควรจะเป็นหรือไม่? บทความนี้มีท่าออกกำลังกายปั้นก้นให้กลมเด้งฉบับทำง่าย ๆ ที่บ้านมาฝาก ตามมาดูเลย

เปิดข้อดีและคำแนะนำของการออกกำลังกายช่วงเช้าและออกกำลังกายช่วงเย็น เวลาไหนเสริมร่างกายได้ประสิทธิภาพมากที่สุด? มาหาคำตอบได้ที่นี่

หมดห่วงเรื่องโยโย่ ดูแลการลดน้ำหนักไม่กลับมาอ้วน ด้วยการปรับพฤติกรรมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีหุ่นสวยอย่างถูกวิธี

Close
ภาษา:

วิดีโอแนะนำ

ตื่นเต้นมากๆ วันนี้เจสมารีวิวอุปกรณ์ออกกำลัง เครื่อง BOOTY X เอามาฝากคนรักปั้นก้น คนอยากลดไขมัน ขาวเรียวพุงแบนกันค่ะ ตั้งใจทำมากๆ มันดีอย่างไร ช่วยลดพุง ลดไขมันได้อย่างไรมาฟังรีวิวกันค่ะ

Our socials
About