fbpx

CARDIO ในเคสที่ ปวดเข่า ไม่กระโดด

ปั้นก้น ลดพุง

ไม่สควอต ไม่เจ็บเข่า 20 นาที

สำหรับลูกศิษย์ที่ชอบคลิปยาว

ไม่ได้อยาก เล่นเป็นท่าๆ เจสก็มีให้ค่ะ 

5 MIN STETCH

ไม่ได้อยาก เล่นเป็นท่าๆ เจสก็มีให้ค่ะ 

สำหรับลูกศิษย์ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมันไปพร้อมกัน เจสจะจัดให้โฟกัสแต่ละท่าพร้อมเช็คท่าให้ในไลน์ตัวต่อตัว

UPPER BODY

1. Dumbbell Fly Flat Bench

6-12 ครั้ง  * 3 set

2. Bend over reverse fly

6-12ครั้ง * 3 set 

3. Dumbbell bent over row

 6-12ครั้ง * 3 set  

ABS

หน้าท้อง เลือกทำ5ท่า

ท่าละ15ครั้ง วน3เซท 

** ตอนส่งการบ้านเจสแต่ละท่า เจสจะให้จดน้ำหนักดัมเบลไว้เสมอ เพื่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด และเพื่อเป็นการ Track ความแข็งแรง และการพัฒนาของกล้ามเนื้อแต่ละบุคคลด้วย

Title 4
Close
ภาษา:

วิดีโอแนะนำ

ตื่นเต้นมากๆ วันนี้เจสมารีวิวอุปกรณ์ออกกำลัง เครื่อง BOOTY X เอามาฝากคนรักปั้นก้น คนอยากลดไขมัน ขาวเรียวพุงแบนกันค่ะ ตั้งใจทำมากๆ มันดีอย่างไร ช่วยลดพุง ลดไขมันได้อย่างไรมาฟังรีวิวกันค่ะ

Our socials
About